Traction (Assistée)
Reps seules
Détails
NomTraction (Assistée)
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée sur la machine à tractions assistées.
- 2Attrape la barre de traction avec une prise pronation (paumes vers l'avant).
- 3Place tes genoux sur la plateforme rembourrée.
- 4Recule les épaules, gaine ton tronc et inspire.
- 5Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ton menton dépasse légèrement la barre et expire.
- 6Redescends et tends complètement les bras en inspirant.