Tractions (Élastique)
Reps seules
Détails
NomTractions (Élastique)
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Enroule une bande de résistance à boucle autour d'une barre de traction et laisse-la pendre.
- 2Place tes pieds dans la boucle de la bande l'un après l'autre en saisissant la barre de traction en prise pronation. Tes mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Le corps suspendu, ramène les épaules en arrière et inspire.
- 4Tire ton corps vers le haut et amène ton menton au-dessus de la barre en expirant.
- 5Marque une pause en haut un instant puis redescends avec contrôle en étendant complètement les bras. Inspire en descendant.