Tractions (Lesté)
Poids & reps
Détails
NomTractions (Lesté)
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Fixe une plaque de poids à ton corps avec une ceinture de lest.
- 2Attrape la barre de tractions avec une prise pronation régulière.
- 3Recule les épaules, gaine ton tronc et inspire.
- 4Tire ton corps vers le haut et croise tes jambes.
- 5Monte jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre, et marque une courte pause.
- 6Redescends avec contrôle, en gardant les pieds éloignés du sol. Expire en bas.