Pull-Over
Poids & reps
Détails
NomPull-Over
ÉquipementHaltère
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesPectoraux, Haut du dos, Triceps
Instructions
- 1Choisis un haltère et pose-le au sol à côté d'un banc.
- 2Positionne le haut de ton dos contre le banc plat.
- 3Plie les genoux et pose tes pieds à plat sur le sol.
- 4Tends le bras vers le bas et saisis l'haltère.
- 5Positionne la charge au-dessus de ton torse, les mains à plat contre le disque supérieur.
- 6Rétracte tes épaules, gaine ton tronc et inspire.
- 7Abaisse l'haltère derrière ta tête en gardant les bras tendus.
- 8Marque une pause et ramène l'haltère à la position de départ en expirant.