Push Press
Poids & reps
Détails
NomPush Press
ÉquipementBarre
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps, Quadriceps
Instructions
- 1Place la barre en position de front rack : les mains à l'extérieur de la largeur des épaules, avec une prise complète sur la barre pendant qu'elle repose sur tes épaules.
- 2Positionne tes pieds environ à la largeur des hanches avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Prends une profonde inspiration et amorce la phase de flexion en pliant les genoux et les hanches tout en gardant le buste droit.
- 4En descendant de quelques centimètres, change de direction en poussant à travers les talons pour étendre les genoux et les hanches.
- 5Utilise l'élan du bas du corps pour pousser à travers le buste et soulever la barre de tes épaules.
- 6Pousse immédiatement à travers les coudes pour étendre la barre au-dessus de la tête, en expirant en haut.
- 7Abaisse la barre avec contrôle à la position initiale, en la reposant sur tes épaules en inspirant.