Pompes
Reps seules
Détails
NomPompes
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesTriceps, Épaules
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes.
- 2Étends ton corps en position de pompe. Place les mains à plat sur le sol, les doigts légèrement tournés vers l'extérieur, et les omoplates rétractées.
- 3Garde les jambes tendues et les orteils soutenant le bas du corps. Tes chevilles, genoux, hanches et épaules doivent être alignés.
- 4Inspire et descends en pliant les coudes.
- 5Descends le plus bas possible – idéalement jusqu'à ce que ton visage soit à deux ou trois centimètres du sol.
- 6Maintiens la position basse un instant et repousse-toi vers le haut en expirant.