Pompes - Prisé Serrée
Reps seules
Détails
NomPompes - Prisé Serrée
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesTriceps, Épaules
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes, sur les mains et les genoux.
- 2Rapproche tes mains.
- 3Étends ton corps en position de pompe. Épaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés.
- 4Ramène les épaules en arrière et inspire.
- 5Descends en fléchissant les coudes. Descends aussi bas que possible.
- 6Maintiens la position basse un instant puis repousse-toi vers le haut en expirant.