Pompes (Lesté)
Poids & reps
Détails
NomPompes (Lesté)
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesTriceps, Épaules
Instructions
- 1Mets-toi à genoux et pose les mains au sol.
- 2Tends les jambes et place tes pieds à une largeur de hanches.
- 3Positionne tes mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et garde tes coudes rentrés.
- 4Gaine ton tronc pour assurer une position neutre de la colonne vertébrale.
- 5Demande à quelqu'un de placer un disque de poids sur le milieu de ton dos.
- 6Inspire et descends en fléchissant les coudes.
- 7Descends autant que ta force te le permet––idéalement jusqu'à ce que ton torse soit à quelques centimètres du sol.
- 8Pousse vers le haut en tendant les coudes et en expirant.
- 9Reprends ta respiration et répète.