Rack Pull
Poids & reps
Détails
NomRack Pull
ÉquipementBarre
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesFessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Règle la barre à mi-hauteur des tibias.
- 2Tiens-toi debout devant la barre en gardant les tibias à deux ou trois centimètres de distance.
- 3Penche-toi vers l'avant et attrape la barre avec les mains juste à l'extérieur des cuisses.
- 4Presse tes tibias contre la barre et pousse simultanément tes genoux légèrement contre tes coudes.
- 5Sors la poitrine et cambre le haut du dos.
- 6Étends les hanches tout en engageant le haut du dos et tire la barre le long de tes tibias et de tes cuisses. Expire en haut.
- 7Amorce la descente en ramenant les hanches vers l'arrière. Redescends la barre en suivant la même ligne droite. Inspire en descendant ou avant la prochaine répétition.