Oiseau (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomOiseau (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesHaut du dos
Instructions
- 1Règle les poulies d'une machine à double câble sur la position la plus haute et fixe les poignées.
- 2Choisis le poids approprié et place-toi au centre de la machine.
- 3Épaule gauche face à la poulie, attrape la poignée avec ta main droite.
- 4Marche vers la poulie sur ta droite et attrape la poignée avec ta main gauche.
- 5Tiens-toi au centre de la machine, gaine ton tronc et étends les bras devant ton corps.
- 6Inspire et écarte les bras, en contractant les muscles du haut du dos. Expire.
- 7Ramène lentement les bras à la position de départ en inspirant.