Oiseau Penché (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomOiseau Penché (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesHaut du dos
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères légers et place tes pieds à la largeur des hanches.
- 2Fléchis la hanche pour incliner ton buste vers l'avant et garde la colonne vertébrale neutre.
- 3Étends tes bras et garde tes poignets neutres (se faisant face).
- 4Ramène tes épaules en arrière et inspire.
- 5Lève les deux haltères sur les côtés en engageant tes deltoïdes postérieurs.
- 6Lève jusqu'à ce que tes coudes soient alignés avec tes épaules et maintiens un instant. Expire.
- 7Abaisse les haltères à la position de départ et inspire.