Kick Fessier (Machine)
Poids & reps
Détails
NomKick Fessier (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers
Instructions
- 1Ajoute la charge appropriée et tiens-toi dans la machine, face au coussin de poitrine et aux poignées.
- 2Place un tibia contre le coussin inférieur pour une position plus stable et lève la jambe opposée vers l'arrière, pied à plat contre la plaque d'appui.
- 3Penche-toi en avant et place ton ventre et ta poitrine contre le coussin. Attrape les poignées.
- 4Inspire, gaine ton tronc et pousse la plateforme vers l'arrière et le haut en un mouvement fluide jusqu'à ce que ton genou soit complètement tendu. Expire.
- 5Plie le genou avec contrôle en inspirant. Pousse à nouveau et expire.
- 6Une fois un côté terminé, change la position des jambes et effectue le même nombre de répétitions.