Renegade Row
Poids & reps
Détails
NomRenegade Row
ÉquipementHaltère
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesDorsaux, Biceps, Avant-bras, Abdominaux
Instructions
- 1Place une paire d'haltères hexagonaux parallèles l'un à l'autre, à une distance qui te permette de les saisir et de faire des pompes.
- 2Descends et saisis les deux haltères. Tends les jambes pour redresser ton corps et sors la poitrine. Tes bras et ton corps doivent être droits.
- 3Écarte les pieds pour un meilleur équilibre.
- 4Déplace légèrement ton poids vers la gauche.
- 5Inspire et tire l'haltère droit jusqu'à ce que ton coude s'aligne avec ton torse. Expire en haut du mouvement.
- 6Redescends le poids à la position de départ et inspire.
- 7Penche-toi légèrement à droite et tire l'haltère gauche.
- 8Continue d'alterner jusqu'à la fin.