Curl Inversé (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomCurl Inversé (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalBiceps
Muscles secondairesAvant-bras
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée, place la poulie en position la plus basse et fixe une barre droite.
- 2Penche-toi vers l'avant, saisis la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas), puis redresse-toi.
- 3Fais un pas en arrière pour soulever le poids de la pile.
- 4Rétracte les omoplates et gaine ton tronc.
- 5Fléchis le poids en un mouvement fluide jusqu'à ce que les poignets soient légèrement plus hauts que les coudes, puis expire. Garde les coudes le long du corps.
- 6Étends les bras avec contrôle en inspirant.