Oiseau Un Bras (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomOiseau Un Bras (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesHaut du dos
Instructions
- 1Place une poulie à hauteur d'épaule et fixe une poignée.
- 2Sélectionne la charge appropriée, saisis la poignée avec ta main droite et fais un pas en diagonale vers la droite et en arrière pour soulever le poids de la pile.
- 3Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 4Étends le bras sur le côté droit puis en arrière, en contractant le muscle de l'épaule tout en expirant.
- 5Ramène lentement le bras devant ton corps en inspirant.
- 6Continue pour les répétitions prévues.
- 7Une fois terminé, saisis la poignée avec ta main gauche, fais deux pas vers la gauche et effectue le même nombre de répétitions.