Pompes aux Anneaux
Reps seules
Détails
NomPompes aux Anneaux
ÉquipementAnneaux / TRX
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules, Triceps
Instructions
- 1Fixe une paire d'anneaux et règle-les à seulement quelques centimètres du sol.
- 2Mets-toi à genoux et saisis les anneaux.
- 3Ramène les épaules en arrière et contracte triceps, poitrine et abdominaux pour une stabilité maximale.
- 4Tends les jambes pour adopter une position de pompe. Prends appui sur les orteils.
- 5Contracte les fessiers pour une stabilité supplémentaire.
- 6Inspire et abaisse ton corps avec contrôle vers le sol en gardant les coudes près du torse.
- 7Descends autant que ta force le permet et repousse vers le haut en expirant.
- 8Inspire et recommence.