Soulevé de Terre Roumain (Barre)
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre Roumain (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalIschio-jambiers
Muscles secondairesFessiers, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux
Instructions
- 1Attrape une barre avec une prise pronation double (paumes vers l'arrière). Tes mains doivent être à la largeur des épaules.
- 2Tiens-toi debout, rétracte les omoplates, gaine ton tronc et place tes pieds dans une position confortable.
- 3Inspire et penche-toi vers l'avant en reculant les fessiers (bascule au niveau de la hanche). Ton dos doit rester neutre du début à la fin.
- 4Redescends la barre en ligne droite verticale, en la gardant proche du corps. Tu dois sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- 5Redresse ton corps en poussant les hanches vers l'avant et expire près du sommet.