Rotation Russe (Lesté)
Poids & reps
Détails
NomRotation Russe (Lesté)
ÉquipementAutre
Muscle principalAbdominaux
Instructions
- 1Saisis un disque de musculation ou un haltère et assieds-toi au sol.
- 2Plie les genoux et pose les pieds à plat sur le sol. Tu peux caler tes pieds sous un banc ou demander à quelqu'un de les maintenir.
- 3Saisis la charge, positionne-la devant ton torse et tends les bras.
- 4Penche légèrement ton torse en arrière et gaine ton tronc.
- 5Inspire et déplace la charge vers la droite, en tournant ton torse dans cette direction tout en expirant.
- 6Ramène la charge à la position de départ en inspirant.
- 7Tourne vers la gauche et expire.
- 8Continue d'alterner.