Tractions Scapulaires
Reps seules
Détails
NomTractions Scapulaires
ÉquipementBarre de traction
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesDorsaux, Avant-bras
Instructions
- 1Saisis une barre de tractions avec une prise en pronation uniforme (paumes vers l'avant).
- 2Gaine ton tronc et lève les pieds du sol pour te suspendre en l'air.
- 3Tandis que tu es suspendu à la barre, garde les abdominaux et les fessiers engagés pour rester immobile et ne pas balancer.
- 4Inspire et initie la traction scapulaire en ramenant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Garde les bras tendus. Cela élèvera légèrement ton corps.
- 5Maintiens la position rétractée pendant une ou deux secondes en expirant.
- 6Relâche ton corps et laisse tes épaules avancer et remonter, en inspirant pendant ce temps.