Écarté Assis (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomÉcarté Assis (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules
Instructions
- 1Sélectionne le même poids sur les deux piles d'une machine à double poulie.
- 2Règle les deux poulies à la même hauteur––environ au niveau du ventre.
- 3Attache des poignées aux deux poulies et positionne un banc droit dos à la machine, devant elle.
- 4Attrape les poignées une par une, marche jusqu'au banc et assieds-toi.
- 5Tends les bras devant ton corps, rétracte tes omoplates, inspire et contracte tes abdominaux.
- 6Ramène lentement les bras sur les côtés jusqu'à sentir un étirement dans les muscles pectoraux.
- 7Rapproche les mains et contracte la poitrine en expirant.