Leg Curl Assis
Poids & reps
Détails
NomLeg Curl Assis
ÉquipementMachine
Muscle principalIschio-jambiers
Muscles secondairesMollets
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée.
- 2Ajuste la position du coussinet. Il doit être contre tes tendons d'Achille lorsque tu t'assieds.
- 3Assieds-toi, place l'arrière de tes jambes contre le coussinet et attrape les poignées sur les côtés.
- 4Ramène tes épaules vers l'arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 5Fléchis tes genoux en contractant tes ischio-jambiers et expire.
- 6Marque une pause et étends avec contrôle tes genoux en inspirant.