Développé Militaire Assis (Barre)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Militaire Assis (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Positionne un banc de musculation vertical à l'intérieur d'un rack à squat.
- 2Place la barre sur le rack et assieds-toi sur le banc. Tu dois pouvoir atteindre et décrocher la barre en étant assis et avec les bras légèrement pliés.
- 3Plante tes pieds au sol.
- 4Tends les bras vers le haut et saisis la barre avec une prise pronation uniforme (paumes vers l'avant). Tes mains doivent être approximativement à la largeur des épaules.
- 5Gaine ton tronc, inspire et décroche prudemment la barre.
- 6Amène la barre à ta poitrine, appuie-toi contre le banc et redresse ta poitrine.
- 7Reprends une inspiration et pousse la barre au-dessus de la tête, en expirant en arrivant en haut.
- 8Abaisse la barre au niveau des clavicules en inspirant. Tes coudes doivent être légèrement plus bas que tes épaules en position basse.
- 9Repousse la barre.
- 10Une fois terminé, raccroche prudemment la barre.