Presse Épaules (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomPresse Épaules (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Règle un banc ajustable à un angle proche de 90 degrés (dossier presque vertical).
- 2Prends une paire d'haltères et assieds-toi.
- 3Place les poids sur tes cuisses.
- 4Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 5Soulève les haltères et propulse-les vers le haut avec tes cuisses.
- 6Positionne les poids de chaque côté.
- 7Prends une nouvelle inspiration et pousse les haltères vers le haut et vers l'intérieur, en les faisant se toucher en haut tout en expirant.
- 8Redescends les haltères jusqu'à ce que tes coudes soient légèrement plus bas que tes épaules, en inspirant pendant la descente.