Presse Épaules (Machine à Disques)
Poids & reps
Détails
NomPresse Épaules (Machine à Disques)
ÉquipementMachine
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Ajoute la quantité de poids appropriée à la machine, en veillant à ce qu'elle soit égale des deux côtés.
- 2Ajuste la hauteur du siège. Tes coudes doivent être légèrement plus bas que tes épaules lorsque tu saisis les poignées en t'asseyant.
- 3Assieds-toi et saisis les poignées.
- 4Penche-toi en arrière et rétracte les omoplates.
- 5Prends une inspiration profonde et gaine ton tronc.
- 6Pousse le poids vers le haut en un mouvement fluide et expire en haut.
- 7Redescends le poids avec contrôle en inspirant.