Gainage Tape Épaule
Reps seules
Détails
NomGainage Tape Épaule
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesPectoraux, Triceps
Instructions
- 1Mets-toi à quatre pattes.
- 2Tends les jambes et soutiens le bas de ton corps sur la pointe des pieds.
- 3Place tes mains à plat sur le sol, à peu près à la largeur des épaules.
- 4Gaine ton tronc pour garder le corps droit et rétracte tes omoplates.
- 5Inspire et descends en fléchissant les coudes. Descends le plus possible et pousse dans tes paumes pour remonter.
- 6Lève aussitôt la main gauche du sol et touche ton épaule droite en expirant.
- 7Repose la main au sol et refais une pompe en inspirant en descendant.
- 8Lève la main droite pour toucher ton épaule gauche.
- 9Continue d'alterner.