Shrug (Barre)
Poids & reps
Détails
NomShrug (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalTrapèzes
Muscles secondairesNuque
Instructions
- 1Attrape une barre avec une prise en pronation (paumes vers l'arrière). Tes mains doivent être juste à l'extérieur de tes cuisses.
- 2Tends tes bras, gaine ton centre et rétracte tes omoplates.
- 3Inspire et hausse les épaules en soulevant la barre, en expirant en haut du mouvement. Imagine que tu essaies de toucher tes oreilles avec tes trapèzes.
- 4Maintiens un instant en haut et abaisse tes omoplates avec contrôle en expirant.