Shrug (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomShrug (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalTrapèzes
Muscles secondairesNuque
Instructions
- 1Règle la poulie sur la position la plus basse et fixe une barre droite.
- 2Sélectionne le poids approprié.
- 3Penche-toi vers l'avant et saisis la barre droite en prise pronation (paumes vers ton corps).
- 4Redresse-toi et recule d'un pas pour soulever le poids de la pile.
- 5Ramène les épaules vers l'arrière, contracte les fessiers et gaine ton tronc.
- 6Inspire et hausse les épaules en élevant les omoplates. Expire en haut du mouvement.
- 7Abaisse les omoplates avec contrôle en inspirant.