Shrug (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomShrug (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalTrapèzes
Muscles secondairesNuque
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères, tiens-toi debout, place tes bras le long du corps et garde les poignets neutres.
- 2Ramène les épaules en arrière et gaine ton tronc.
- 3Inspire, hausse les épaules le plus haut possible et contracte le trapèze en haut. Garde les bras tendus.
- 4Expire en haut puis redescends les omoplates à la position de départ en inspirant.