Shrug (Machine Smith)
Poids & reps
Détails
NomShrug (Machine Smith)
ÉquipementMachine
Muscle principalTrapèzes
Muscles secondairesNuque
Instructions
- 1Place la barre de la machine Smith à hauteur de hanches et ajoute du poids.
- 2Tourne le dos à la barre et saisis-la avec une prise pronation (paumes vers l'arrière).
- 3Gaine ton tronc et inspire.
- 4Fais pivoter la barre pour la débloquer.
- 5Hausse les épaules le plus haut possible et contracte les trapèzes en haut en expirant.
- 6Abaisse les omoplates et inspire.
- 7Une fois terminé, fais pivoter la barre pour la reverrouiller sur la machine Smith.