Écarté Poulie Un Bras
Poids & reps
Détails
NomÉcarté Poulie Un Bras
ÉquipementPoulie
Muscle principalPectoraux
Muscles secondairesÉpaules
Instructions
- 1Règle la poulie à hauteur de poitrine et fixe une poignée.
- 2Sélectionne la charge appropriée.
- 3Saisis la poignée, éloigne-toi de la machine et tourne-toi de côté. La poulie doit se trouver sur ton côté et légèrement derrière ton corps.
- 4Recule les épaules, inspire et gaine ton tronc.
- 5Le bras légèrement fléchi et sur le côté, ramène le câble devant ton torse. Contracte la poitrine et expire.
- 6Ramène lentement le bras sur le côté en inspirant.
- 7Une fois terminé, saisis la poignée avec l'autre main, la poulie sur ton côté et légèrement derrière ton corps, et effectue le même nombre de répétitions.