Rowing Un Bras Poulie
Poids & reps
Détails
NomRowing Un Bras Poulie
ÉquipementPoulie
Muscle principalHaut du dos
Muscles secondairesDorsaux, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Place une poulie basse ou à hauteur de poitrine et fixe une poignée.
- 2Sélectionne la charge appropriée, attrape la poignée et recule d'un pas pour soulever le poids de la pile.
- 3Ramène les épaules en arrière, adopte une position décalée, plie légèrement les genoux, gaine ton corps et inspire.
- 4Tire la poignée vers ton flanc, en alignant ton coude avec ton torse. Contracte le dos et maintiens la position un instant, puis expire.
- 5Tends le bras avec contrôle et inspire.
- 6Une fois un côté entraîné, attrape la poignée avec l'autre main et répète le même nombre de répétitions.