Extension Barre T Un Bras (Barre)
Poids & reps
Détails
NomExtension Barre T Un Bras (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps, Pectoraux
Instructions
- 1Ancre une extrémité d'une barre sur un accessoire landmine.
- 2Ajoute un disque sur le manchon opposé de la barre.
- 3Penche-toi vers l'avant et attrape le côté chargé avec les deux mains.
- 4Soulève la barre avec précaution jusqu'au niveau de la poitrine et redresse-toi.
- 5Ramène les épaules en arrière, gaine ton tronc et positionne ton bras gauche sur le côté.
- 6Inspire et pousse la barre vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit tendu. Expire en haut.
- 7Redescends la barre avec contrôle jusqu'au haut de la poitrine en inspirant.
- 8Une fois un côté entraîné, attrape la barre avec la main gauche et effectue le même nombre de répétitions.