Tirage Poitrine Un Bras
Poids & reps
Détails
NomTirage Poitrine Un Bras
ÉquipementMachine
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesHaut du dos, Biceps, Avant-bras
Instructions
- 1Sélectionne le poids approprié et fixe une poignée à la poulie.
- 2Ajuste le coussinet à une hauteur où tes cuisses tiennent bien dessous.
- 3Tiens-toi debout, tends le bras vers le haut et saisis la poignée avec une main.
- 4Assieds-toi et cale tes cuisses sous le coussinet.
- 5Le bras tendu, rétracte les omoplates, gaine ton tronc et inspire.
- 6Tire le câble vers le bas et vers l'intérieur jusqu'à sentir une contraction dans le dos. Garde le coude aligné avec le torse et près du corps.
- 7Maintiens un instant en expirant.
- 8Étends avec contrôle ton bras en inspirant avant la répétition suivante.
- 9Une fois terminé, tiens-toi debout, saisis la poignée avec l'autre main et effectue le même nombre de répétitions.