Élévation Latérale Un Bras (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomÉlévation Latérale Un Bras (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalÉpaules
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée, règle la poulie sur la position la plus basse et attache une poignée.
- 2Tiens-toi debout, le côté gauche face à l'attache du câble, et saisis la poignée avec la main droite.
- 3Fais un pas latéral pour soulever la charge de la pile et garde un léger fléchissement dans le bras droit.
- 4Inspire, gaine ton tronc et lève le bras sur le côté jusqu'à ce que le poignet et le coude s'alignent avec l'épaule. Expire en haut.
- 5Abaisse le bras avec contrôle en inspirant.
- 6Une fois un côté entraîné, tourne ton corps de 180 degrés, saisis la poignée avec la main gauche et répète.