Extensions Une Jambe
Poids & reps
Détails
NomExtensions Une Jambe
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée sur une machine d'extension des jambes.
- 2Règle le coussin pour qu'il soit juste au-dessus de tes pieds une fois assis.
- 3Ajuste le dossier pour que tes genoux soient juste devant le bord du siège.
- 4Assieds-toi, place une jambe contre le coussin, saisis les poignées sur les côtés, ramène les épaules vers l'arrière et inspire.
- 5Étends complètement ta jambe et expire.
- 6Plie la jambe en inspirant.
- 7Une fois un côté terminé, place le tibia opposé contre le coussin et effectue le même nombre de répétitions.