Sissy Squat (Lesté)
Poids & reps
Détails
NomSissy Squat (Lesté)
ÉquipementPoids du corps
Muscle principalQuadriceps
Instructions
- 1Prends un disque de poids, soulève-le devant ta poitrine et tiens-le avec un bras.
- 2Place-toi devant un banc de musculation ou un autre objet auquel tu peux te tenir pour l'équilibre.
- 3Saisis l'objet pour te stabiliser.
- 4Place tes pieds à quelques centimètres d'écart, gaine ton tronc et inspire.
- 5Descends en squat tout en inclinant simultanément le torse vers l'arrière.
- 6En descendant, laisse tes talons se soulever du sol et prends appui sur la pointe des pieds.
- 7Descends le plus possible, en sentant tes quadriceps s'étirer.
- 8Contracte les quadriceps pour tendre les jambes et te redresser. Expire vers le haut du mouvement.