Arraché
Poids & reps
Détails
NomArraché
ÉquipementBarre
Muscle principalCorps entier
Instructions
- 1Tiens-toi debout devant une barre chargée. Tes pieds doivent être sous la barre, et tes tibias doivent en être à quelques centimètres.
- 2Penche-toi vers l'avant et saisis la barre avec une prise d'arraché large.
- 3Abaisse tes hanches, ramène les épaules en arrière pour redresser le dos et ajuste-toi à la barre. Tes genoux doivent dépasser la barre.
- 4Gaine ton tronc et inspire.
- 5Pousse puissamment à travers les talons comme si tu essayais de faire un squat avec le poids.
- 6Lorsque la barre glisse près de ton corps et atteint tes hanches, pousse une seconde fois puissamment à travers les talons, en étendant vivement genoux et hanches. Simultanément, tire la barre vers le haut en ligne verticale.
- 7Descends en fléchissant les genoux et réceptionne la barre au-dessus de la tête, bras tendus.
- 8Pousse à travers les talons pour effectuer un squat au-dessus de la tête et expire en haut.
- 9Redescends la barre au sol, en la gardant proche de ton corps.