Curl Araignée (Barre)
Poids & reps
Détails
NomCurl Araignée (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalBiceps
Instructions
- 1Règle l'inclinaison d'un banc de musculation à environ 45 degrés.
- 2Positionne-toi sur le banc avec le ventre et la poitrine bien à plat contre le dossier.
- 3Penche-toi et saisis la barre avec une prise supination uniforme (paumes vers l'avant). Tu peux aussi demander à quelqu'un de te tendre la barre.
- 4Gaine ton tronc et inspire.
- 5Fléchis la barre en gardant les coudes immobiles.
- 6Plie les bras jusqu'à ce que tes poignets soient plus hauts que tes coudes. Contracte les biceps et expire.
- 7Abaisse la barre avec contrôle et étends complètement les bras en inspirant.