Split Squat (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomSplit Squat (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères et tiens-toi debout.
- 2Rétracte les omoplates, gaine le tronc et avance la jambe droite, en posant le pied à plat sur le sol.
- 3Inspire et plie le genou droit pour descendre en fente bulgare.
- 4Descends jusqu'à ce que le genou arrière effleure le sol, puis pousse à travers le talon avant pour tendre la jambe droite. Expire près du haut.
- 5Une fois la jambe droite terminée, avance la jambe gauche et effectue le même nombre de répétitions.