Squat (Barre)
Poids & reps
Détails
NomSquat (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Positionne la barre à hauteur des clavicules.
- 2Attrape la barre en prise pronation uniforme (paumes vers le bas).
- 3Glisse-toi sous la barre et pose-la sur ton trapèze (haut du dos).
- 4Aligne tes pieds, gaine ton tronc, inspire et décroche la barre en tendant les jambes.
- 5Fais quelques pas prudents en arrière et place tes pieds à la largeur des épaules.
- 6Ramène tes épaules vers l'arrière, inspire et descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Garde les talons au contact du sol.
- 7Marque une pause et pousse à travers les talons pour remonter. Expire près du sommet.
- 8Une fois terminé, avance et raccroche la barre avec précaution avant de relâcher ton corps.