Squat (Machine)
Poids & reps
Détails
NomSquat (Machine)
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Place le dos et les épaules contre le dossier.
- 2Écarte les pieds à la largeur des hanches, les pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Ramène les épaules vers l'arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 4Tire le levier de sécurité pour débloquer le poids.
- 5Plie les genoux pour descendre en squat et garde les talons en contact avec le sol.
- 6Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- 7Pousse à travers les talons pour remonter et expire.
- 8Une fois terminé, replace le levier de sécurité et reverrouille le poids.