Squat (Machine Smith)
Poids & reps
Détails
NomSquat (Machine Smith)
ÉquipementMachine
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers
Instructions
- 1Place la barre de la machine Smith juste en dessous de la hauteur des clavicules.
- 2Attrape la barre avec une prise pronation, passe la tête en dessous et place le haut de ton dos contre la barre.
- 3Avance un peu les pieds et place-les à largeur de hanches.
- 4Tends les genoux pour décrocher la barre.
- 5Gaine ton corps, inspire et descends en squat en pliant les genoux.
- 6Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- 7Pousse à travers les talons pour remonter et expire.
- 8Une fois terminé, raccroche la barre et détends ton corps.