Kickbacks Poulie
Poids & reps
Détails
NomKickbacks Poulie
ÉquipementPoulie
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers
Instructions
- 1Règle la poulie sur la position la plus basse et choisis le poids approprié.
- 2Fixe une sangle de cheville à la poulie.
- 3Fais face à la machine à câble et enroule la sangle autour de ta cheville droite, juste au-dessus du pied.
- 4Penche-toi en avant, attrape les piliers de la machine à câble pour l'équilibre et gaine ton tronc.
- 5Inspire et amène ta jambe droite vers l'arrière en un mouvement fluide, en contractant le fessier en haut du mouvement en expirant.
- 6Ramène lentement la jambe à la position de départ en inspirant.
- 7Une fois terminé, enroule la sangle autour de l'autre cheville, penche-toi en avant et effectue le même nombre de répétitions.