Extension Mollets Debout (Haltère)
Poids & reps
Détails
NomExtension Mollets Debout (Haltère)
ÉquipementHaltère
Muscle principalMollets
Instructions
- 1Tiens un haltère dans une main.
- 2Place la pointe des pieds sur une plateforme surélevée.
- 3Utilise ta main libre pour te tenir à quelque chose et garder l'équilibre.
- 4Étends les genoux, contracte les fessiers, gaine ton tronc et rétracte les épaules.
- 5Inspire et fléchis les chevilles en amenant les talons vers le sol.
- 6Descends autant que possible en sentant tes mollets s'étirer.
- 7Maintiens un instant puis étends les chevilles pour te soulever, en contractant les mollets en haut tout en expirant.