Leg Curl Debout
Poids & reps
Détails
NomLeg Curl Debout
ÉquipementMachine
Muscle principalIschio-jambiers
Muscles secondairesMollets
Instructions
- 1Sélectionne le poids approprié sur la machine.
- 2Tiens-toi debout, saisis les poignées pour te stabiliser et place ton talon d'Achille droit contre le coussinet de la machine.
- 3Ramène les épaules vers l'arrière, gaine ton tronc et inspire.
- 4Plie la jambe avec contrôle jusqu'à ce que ta cheville soit légèrement plus haute que ton genou.
- 5Contracte l'ischio-jambier en haut et expire.
- 6Étends la jambe avec contrôle en inspirant.
- 7Une fois un côté terminé, place ton talon d'Achille opposé contre le coussinet et effectue le même nombre de répétitions.