Développé Militaire Debout (Barre)
Poids & reps
Détails
NomDéveloppé Militaire Debout (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalÉpaules
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Place la barre à hauteur de clavicule sur un rack ou un support.
- 2Tiens-toi à quelques centimètres de la barre et attrape-la avec une prise pronation. Garde les mains à la largeur des épaules.
- 3Les mains sur la barre, place-toi dessous et rétracte les épaules.
- 4Inspire, engage les fessiers et pousse avec les jambes pour décrocher la barre du rack.
- 5Coudes rentrés, dos droit et regard vers l'avant, recule de quelques pas et place tes pieds à la largeur des hanches.
- 6Inspire profondément, gaine ton tronc et pousse avec les coudes en ligne verticale.
- 7Pousse jusqu'à ce que les coudes se verrouillent et expire.
- 8Redescends la barre avec contrôle jusqu'au niveau du cou en inspirant.