Tirage Poitrine Bras Tendus (Poulie)
Poids & reps
Détails
NomTirage Poitrine Bras Tendus (Poulie)
ÉquipementPoulie
Muscle principalDorsaux
Muscles secondairesTriceps
Instructions
- 1Sélectionne la charge appropriée.
- 2Place la poulie en position la plus haute et fixe une barre droite.
- 3Attrape la barre en prise pronation (paumes vers le bas).
- 4Recule pour soulever le poids de la pile.
- 5Gaine ton tronc, rétracte tes omoplates et contracte tes fessiers. Tu peux décaler tes pieds (un devant, un derrière) pour l'équilibre.
- 6Inspire et amène la barre vers tes hanches en un mouvement fluide. Garde les bras tendus et expire.
- 7Laisse doucement la barre remonter vers l'avant et le haut en inspirant.