Soulevé de Terre Jambes Tendues
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre Jambes Tendues
ÉquipementBarre
Muscle principalIschio-jambiers
Muscles secondairesFessiers, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Tiens-toi devant une barre chargée.
- 2Positionne tes pieds en dessous et garde tes tibias à quelques centimètres de la barre.
- 3Penche-toi vers l'avant en pliant au niveau des hanches.
- 4Saisis la barre avec une prise pronation double (paumes vers l'arrière).
- 5Rétracte tes épaules et gaine ton tronc. Garde tes jambes tendues.
- 6Inspire et tire la barre en ligne droite verticale en poussant à travers tes talons.
- 7Contracte tes fessiers en haut et expire.
- 8Abaisse la barre avec contrôle sur la même ligne droite et inspire en descendant ou avant d'entamer la répétition suivante.