Soulevé de Terre Sumo
Poids & reps
Détails
NomSoulevé de Terre Sumo
ÉquipementBarre
Muscle principalFessiers
Muscles secondairesIschio-jambiers, Quadriceps, Adducteurs, Bas du dos, Haut du dos, Dorsaux, Trapèzes
Instructions
- 1Tiens-toi devant une barre chargée, pieds très écartés et orteils tournés vers l'extérieur. Tes tibias doivent être proches de la barre, sans la toucher.
- 2Penche-toi en avant et attrape la barre en prise pronation double (paumes vers l'arrière). Tes mains doivent être écartées de la largeur des épaules, avec les coudes à quelques centimètres de l'intérieur des cuisses.
- 3Ramène tes épaules vers l'arrière et bombe le torse. Cela redressera ton dos, positionnera tes hanches à la bonne hauteur et rapprochera tes tibias de la barre.
- 4Corps tendu et bras tendus, inspire profondément dans le ventre.
- 5Tire la barre avec puissance en enfonçant tes talons dans le sol.
- 6Étends tes genoux et tes hanches pendant que la barre se déplace en ligne verticale droite, proche de ton corps.
- 7Contracte les fessiers en haut du mouvement pour terminer la répétition et expire, sans hyperextension du dos.
- 8Redescends la barre selon la même ligne verticale. Inspire en descendant ou avant d'entamer la répétition suivante.