Squat Sumo (Barre)
Poids & reps
Détails
NomSquat Sumo (Barre)
ÉquipementBarre
Muscle principalQuadriceps
Muscles secondairesIschio-jambiers, Fessiers, Adducteurs
Instructions
- 1Place la barre à hauteur des clavicules.
- 2Place tes mains uniformément sur la barre, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Glisse ta tête sous la barre, en la posant sur le haut de ton dos.
- 4Plante tes pieds au sol, inspire et décroche la barre du rack.
- 5Fais quelques pas en arrière.
- 6Élargis ta position autant que possible, orteils pointant vers l'extérieur.
- 7Sors la poitrine et inspire.
- 8Descends lentement en fléchissant les genoux, en gardant les talons en contact avec le sol.
- 9Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, maintiens un instant puis pousse à travers les talons, en expirant près du haut.